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熱海オリジナル「湯楽YOU楽（ゆらゆら）体操」誕生秘話

ひざや腰が痛かったり、筋力が衰えたりすると、外出が面倒になりますよね。
動けなくなって、誰かの手助けが必要になると、つらい思いをしたり元気がなくなったりしませんか。

これらを解消するために、坂が多い熱海独自の体操として平成21年秋に開発されたのが「湯楽YOU楽体操」です。
ひざや腰の痛みを和らげながら、熱海の坂道を上り下りするための力をつけて、いつまでもはつらつと、楽しく生きてほしいとの想いを込めて考案されました。

「湯楽YOU楽（ゆらゆら）体操」の名前の由来

「体操の中の動作を、お湯に浸かってちょっとやれば、やった分だけあなたが楽になる」という意味

「湯楽YOU楽（ゆらゆら）体操」ってどんな体操？

体操は3つのトレーニングで構成されています。

自宅で湯楽YOU楽体操をやろう！

新型コロナウイルス感染症の影響により、不要不急の外出を控えるよう要請が出ています。
外出頻度の減少に伴い、身体を動かす機会も減少し、筋力の低下だけでなく気持ちも落ち込んでしまうことが考えられます。
湯楽YOU楽体操はストレッチや筋力トレーニングをバランス良く組み合わせた体操となっており、自宅で簡単に取り組むことができます。少しでも心身機能の低下を防ぐために湯楽YOU楽体操を始めてみませんか。

～湯楽YOU楽体操～ 音楽に合わせたトレーニング

YouTube動画を見ながら一緒にやってみましょう♪

1.足・腰たたき

はじめは体ほぐしです
力を抜いて足腰をたたきます
はじめはももから
脚の横をたたきます
腰です
上体を起こします
もう一度繰り返します
ももをたたきましょう
できるだけ力を抜いて
腰をたたきます

2.背中伸ばし

3.肩と首

肩と首です
肩を引き上げて戻します
もう一度
首を左に
次は右です
もう一度繰り返しましょう
肩を引き上げ
もう一度
首を左に
右に

4.手首と肩

手首と背伸びです。
手首の力を抜いて。
手首を折って前に押し出します。
そのまま上に引き上げて。
手を横から降ろします。
繰り返します。
手首を折って。
前にしっかり伸ばしましょう。
そのまま真上に引き上げて。
背伸び。
そして降ろします。

5.上体捻り

上体捻りです
左を向いて
右手を前に突き出して
伸ばして伸ばして
戻します
右を向きます
左腕を前に突き出して
伸ばして伸ばして戻します

6.足の後ろ伸ばし

足の後ろ伸ばしです
上体の力を抜いて膝を曲げて
足を掴んで膝を伸ばします
膝をゆるめて
力を抜いて息を吐きましょう
背中を丸く
そのままゆっくりと上体を起こします

7.足の後ろとふくらはぎ

ふくらはぎ伸ばしです。
左足に重心をかけて
そのまま腰を後ろに引きます
足首を立てて
ふくらはぎを伸ばします
前を向いて今度は右です
押し出して
後ろに腰を引きます
つま先を立てて

8.足と腰 ゆっくりスクワット① ②

9.足ふみと深呼吸

足ふみと深呼吸です
リラックスして足を踏みましょう
深呼吸です
横に開いて大きく息を吸って
しっかり吐きます
もう一度繰り返しましょう
深呼吸です
大きく息を吸い込んで
ゆっくりと吐きます

企画：熱海市　 作成：東海大学　体育学部　生涯スポーツ学科
体操考案：三田 信孝 ／ 川向 妙子 ／ 町田 修一 ／ 吉岡 尚美 ／ 久保田 晃生（体育学部　生涯スポーツ学科）
音楽担当：二宮 洋（教養学部 芸術学科）　著作権：熱海市
YOUTUBEはこちら

真鶴町「まなづる生き活き健康体操」

自主グループにより町内4ヶ所で定期的に開催しています
会場：岩ふれあい館／魚座／町民センター／町立体育館
体験時間：午前8時40分から　対象：町内在住の60歳以上の方

●一部はアップテンポな音楽に合わせた体操、二部は気功や太極拳の要素を取り込んだ体操の二部構成となっております。●参加を希望される方は、下記へ直接お問合せ下さい。お近くの開催場所をご紹介いただけます。●開催日程・費用・準備などは下記へ直接お問合せ下さい。

真鶴町ＨＰはこちら
お問い合わせ：真鶴町役場 健康福祉課
〒259-0202 神奈川県足柄下郡真鶴町岩244番地の1
電話：0465-68-1131　FAX：0465-58-5119